דלקת מפרקים ניוונית היא מחלה נפוצה, במיוחד בקרב קשישים. הברך היא החלק הפגיע ביותר בגוף לחולי דלקת מפרקים ניוונית, וכאב ונפיחות הם התסמינים השכיחים ביותר. כדי להגן על הברכיים, הנה כמה הצעות.
1. שלטו במשקל שלכם. השמנת יתר עלולה להגביר את הלחץ על הברכיים, מה שעלול להוביל לכאב ולפציעה. שליטה בלחץ על המפרקים על ידי ירידה במשקל יכולה לסייע בהפחתת נפיחות ותסמיני כאב.
2. בחרו את התרגיל הנכון. בחירה בפעילות גופנית בלחץ נמוך, כגון שחייה, יוגה ורכיבה על אופניים, יכולה לחזק את השרירים ולשפר את גמישות המפרקים, להפחית את הלחץ על הברכיים.
3. התאמה סביבתית: הימנעו מחיים בסביבה קרה ולחה, והשאירו את החדר יבש וחמים כדי להפחית את הסיכון של מפרקים ללחות וקור.
4. התחממו: במיוחד בחורף, שימו לב לשמירה על חום הרגליים, הרגליים והברכיים. אתה יכול ללבוש רפידות כותנה לברכיים או לרגליים.
5. התאמה תזונתית: הגבר את צריכת המזונות העשירים בחלבון, סידן, קולגן והוא של לבונים כדי לקדם את בריאות המפרקים ושימון.
6. הימנעו מפעילויות שליליות: הימנעו משהייה ממושכת בתנוחה אחת, והפחיתו פעילויות כמו עלייה במדרגות ועשיית טאי צ'י שעלולות להגביר את העומס על מפרק הברך.
7. השתמש בכלים מסייעים: השתמש בקביים או בכלים מסייעים אחרים בעת הצורך כדי להפחית את העומס על מפרק הברך, במיוחד בהליכה.
8. יציבה נכונה. הישארות ממושכת באותה תנוחה יכולה גם להפעיל לחץ על הברכיים, במיוחד ישיבה ממושכת. כדי לשמור על יציבה נכונה, הימנעו משהייה ממושכת באותה תנוחה.
9. לנעול נעליים מתאימות. נעליים מתאימות יכולות לספק תמיכה נאותה ולהפחית את הלחץ על מפרקי הברך, ובמקביל גם לסייע בהגנה על כפות הרגליים והגפיים התחתונות.
10. פיזיותרפיה. פיזיותרפיה יכולה לסייע בחיזוק השרירים והמפרקים, להגביר את הגמישות ולהפחית כאב ואי נוחות.
11. הזרקת ניתוח אורטופדי. הזרקת חומצה היאלורונית לניתוח אורטופדי יכולה להקל על כאבי הברכיים ולשפר את תפקודי הברכיים. Singjoint®עשוי מג'ל היאלורונט מקורי שאינו מן החי, בעל תאימות ביולוגית טובה, בעל צמיגות וסיכה גבוהים. זה יכול לשמש כסוכן אורטופדי לשיפור תפקוד המפרק.
לחץ כדי לדעת מידע על Singjoint
בקיצור, הגנה על הברכיים חשובה מאוד, וחולי דלקת פרקים יכולים לנקוט כמה אמצעי מניעה כדי להפחית את העומס והכאב על המפרקים ולשפר את איכות החיים.